Sănătatea Ochilor e cea mai importantă!

Vrei să-ți păstrezi vederea bună? Ai grijă de ochii tăi. Sănătatea ochilor este deosebit de importantă, iar lipsa ei amintește de grija pe care trebuie să le-o purtăm în fiecare zi. Petrecem prea multe ore în fața unui monitor, la volan ori în fața televizorului, evităm să facem consultații la medicul oftalmolog și amânăm purtarea ochelarilor de vedere. Toate acestea contribuie la slăbirea vederii.

Suplimente alimentare pentru sănătatea ochilor

În jurul vârstei de 40 de ani capacitatea vederii începe să scadă, însă putem susține sănătatea ochilor prin menținerea unui stil de viață corect. O dietă echilibrată împreună cu adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi vizita la oftalmolog, purtarea ochelarilor de soare împotriva radiației UV, și renunțarea la fumat sunt metode sigure pentru menținerea sănătății vederii.

Însă ce este o dietă echilibrată pentru sănătatea ochilor? 
Nutriționiștii recomandă 5 porții de fructe și legume zilnic pentru asigurarea aportului necesar de vitamine, minerale și oligoelemente esențiale pentru menținerea sănătății. Vitaminele și mineralele importante pentru sănătatea vederii sunt: Zinc, Seleniu și Cupru, Vitaminele A, B2, C și E. 

Nutrienți pentru sănătatea ochilor:

Vitamina A este cea mai cunoscută vitamină asociată cu sănătatea ochilor. Surse importante de Vitamina A sunt ficatul, brânza grasă, peștii de apă rece (heringul, somonul, macroul) și ouăle. Morcovii sunt bogați în beta-caroten care este un precursor al Vitaminei A (ajută la producerea Vitaminei A). Petrecerea unui timp îndelungat în fața calculatorului sau televizorului, lumina solară puternică, precum și șofatul pe timp de noapte cresc necesarul de Vitamina A, din cauza solicitării mari a ochilor.

Luteina & Zeaxantina - Componente ale maculei

Macula - cunoscută ca ”pata galbenă” - este o zonă mică din centrul retinei care este responsabilă pentru acuitatea vederii și pentru obținerea contrastului. Denumirea de ”pata galbenă” este datorată culorii  galbene dată de prezența pigmenților din Luteină și Zeaxantină. Pentru protejarea împotriva luminii puternice, ochiul are nevoie de antioxidanții din Luteină și Zeaxantină.

Carotenoizii Luteină și Zeaxantină sunt prezenți în kale, sparanghel, spanac proaspăt sau pătrunjel.

Zinc, Seleniu și Vitaminele C, E - Scutul ochilor împotriva oxidanților

Zilnic, ochii noștri sunt expuși la diverși factori de stres (radicalii liberi, lumina puternică, îmbătrânirea etc). Pentru reducerea radicalilor liberi, corpul nostru are un "scut protector" format, în special, din Vitaminele C și E, Zinc și Seleniu.

Citricele, ardeii roșii sau căpșunele sunt surse binecunoscute de Vitamina C. Vitamina E se găsește în special în uleiuri vegetale, iar Seleniul și Zincul în produse animale, carne și pește.

Omega-3 - Acizii grași DHA – Parte integrantă din celulele ochilor

Acizii grași polinesaturați Omega-3 (în special acidul docosahexaenoic - DHA) sunt extrem de valoroși pentru menținerea vederii normale. Cea mai mare cantitate de DHA se găsește în țesutul creierului și în celulele vizuale. Este extrem de important în structura retinei și are un rol determinant pentru menținerea vederii normale. 

Acizii grași Omega-3 contribuie și la sănătatea glandei lacrimare, ce are un rol esențial în hidratarea ochilor. Ochi hidratați = vedere sănătoasă.

Surse de acizi grași Omega-3 sunt peștii de apă rece, precum heringul, macroul sau somonul. 

Vederea este cel mai important simț - Ai grijă de sănătatea ochilor tăi în fiecare zi!